肩の痛みと同時に手のしびれを感じる場合、肩そのものだけでなく首の状態が関係していることがあります。

首からは腕や手につながる神経が出ています。そのため、首周辺の筋肉の緊張や姿勢の乱れによって首や背骨に負担がかかると、神経が刺激を受け、肩の痛みだけでなく腕や手のしびれとして症状が現れることがあります。

創健堂では、こうした症状の背景に背骨の歪みが関係しているケースも少なくないと考えています。

もちろん、すべてのしびれが同じ原因とは限りません。症状が強い場合や長期間続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

肩の痛みが続く場合、多くの方は整形外科を受診されます。

特に次のような症状がある場合は医療機関での検査が必要です。

• 肩を動かせないほど強い痛み
• 腕が上がらない
• 夜間痛が強い
• 手や腕のしびれが続く
• 転倒や外傷のあとから痛みが出た

一方で、検査では大きな異常が見つからないにもかかわらず肩の痛みが長引くケースも少なくありません。

そのような場合は肩だけでなく、首や背骨、身体全体のバランスにも目を向けることが大切です。

肩がこる、張る、痛い、そんな症状の予防と改善にその場で簡単にできる『肩痛ストレッチ』を紹介します。

【背中を伸ばす】

①体の前で手のひらを自分の方に向け両手の指を組みます。

②手の甲を遠くへ押し伸ばしながらおへそをのぞき込みましょう。

③両腕と胸で大きなボールを抱え込み、そのボールがだんだん膨らんでいくイメージです。

④充分に伸ばせたらゆっくりと元の姿勢に戻します。この動作を３～５回繰り返します。

＜ポイント＞肩甲骨が引っ張られ外側に大きく広がっていくことを感じて下さい。

【肩～腕を伸ばす】

両手で椅子の背をつかんで、膝を伸ばし、腰を曲げ、上体をゆっくり前にかがめていきましょう。

＜ポイント＞

両肘はできるだけ伸ばして、背中を反らし、脇を伸ばすことを意識しましょう。

【肩と背筋を伸ばす】

①頭の上で手を交差させ、左右の手のひらを合わせて軽く指を組みます。強く握る必要はありません。

②合わせた手をゆっくりと頭上に高く押し上げながら、それに合わせて背筋を伸ばしていきましょう。

③ゆっくりと力を抜いて押し上げた手を元の高さまで下します。

この動作を３～５回繰り返します。

＜ポイント＞

頭の上で手を交差させるのが難しければ、交差させずに自然に指を組んでも構いません。この状態で手を上方に押し上げるときには、手のひらを上に向けて行うとストレッチ効果が高まります。

【肩～胸を伸ばす】

①肘を直角に曲げて手のひらを外側に向けて壁に肘から手のひらが接触するようにします。肘の高さは肩の高さと同じです。

②上体を壁とは反対側に軽くねじり、壁側の肩を前方に押し出すようにして、胸から肩の前側の筋肉を伸ばしましょう。

＜ポイント＞

上腕が水平になるようにして肘が下がらないように注意しましょう。

【肩～脇腹を伸ばす】

①頭の上で一方の手首を握ります。

②握られた手首を握った手の方向に引っ張りながら、握られた側の脇腹を伸ばすようにゆっくり横に倒しましょう。そしてゆっくり戻します。

③今度は手を入れ替えて反対側の脇腹をゆっくり伸ばしましょう。

この動作を３～5回繰り返します。

＜ポイント＞極端に体を横に倒すのではなく、引っ張られる腕の外側から脇腹が伸ばされているのを感じて下さい。

＜＜　注意　＞＞

どの運動も痛みを我慢してやる必要はありません。筋肉が伸びて心地よいところでストップしましょう！！

様々な検査を受けても「特に異常はありません」と言われたものの、肩の痛みが続いて困っているという方は少なくありません。

そのようなケースでは、肩そのものだけでなく、首や背骨の状態が関係していることもあります。

レントゲンやMRIなどの検査は非常に重要ですが、検査時には動かずに静止した状態で撮影されることが一般的です。

一方で、肩の痛みは「腕を上げた時」「振り向いた時」など、動作によって現れることも少なくありません。

そのため、検査では大きな異常が見つからなくても、首や背骨のバランスの乱れが肩の痛みに関係している場合があると当院では考えています。

創健堂では、背骨の状態を一つひとつ確認しながら丁寧に調整を行い、必要であれば身体全体のバランスを整えていきます。

痛む肩だけを見るのではなく、症状に関係する部位まで含めて状態を確認することで、慢性的な肩の痛みの早期改善を目指しています。

さらに詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。

▶ 京都市で整骨院・整体院をお探しの方へ｜後悔しない院選びのポイント

痛みを取るだけでなく 「痛みを繰り返しにくい、しなやかな身体づくり」

そして、もう一度「やりたかったこと」に思いきり取り組める身体をつくることです。

どこへ行っても良くならない肩の痛みや腕のしびれなどでお悩みでしたら、ぜひ一度、創健堂にご相談ください。

あなたの身体と、もう一度しっかり向き合うお手伝いをいたします。

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