ゴルフをしていて、こんな経験はありませんか？

• ゴルフをすると腰が痛くなる
• スイングのあとに腰が張る
• ラウンドの翌日に腰がつらい

実はゴルファーの痛みで最も多いのが「腰痛」です。

ゴルフは見た目には激しいスポーツではありませんが、身体を大きく回旋させる動きが繰り返されるため、腰には想像以上の負担がかかっています。

特に同じ方向のスイングを繰り返すことで、身体の左右バランスが崩れやすくなることも知られています。

さらに、背骨や股関節の動きが十分でない状態でスイングを続けていると、腰がその動きを代わりに引き受けることになり、結果として腰に過度な負担が集中してしまうことがあります。

そのため、ゴルフによる腰痛は単に「スイングの問題」だけではなく、身体全体の動きやバランスが関係している場合も少なくありません。

この記事では、ゴルフをする人に腰痛が起こりやすい理由と、その背景にある身体の状態について分かりやすく解説します。

ゴルフは身体を大きく回旋させるスポーツです。

スイングでは

• 上半身を大きくひねる

• 体重移動を行う

• インパクトの瞬間に強い力が加わる

といった動きが繰り返されます。

この動作が何度も続くことで、腰の筋肉や関節に負担が蓄積していきます。

また、ゴルフは基本的に同じ方向のスイングを繰り返すため、身体の左右の筋肉バランスが崩れやすいスポーツでもあります。こうした身体のアンバランスが続くと、腰への負担がさらに大きくなることがあります。

【スイングによる回旋ストレス】

ゴルフスイングでは、身体を大きく回旋させる動きが繰り返されます。

この動作は背骨や股関節が連動して動くことでスムーズに行われますが、これらの動きが十分でない場合、腰の部分に過剰な負担が集中してしまうことがあります。

【股関節や背骨の動きの低下】

本来、スイングの回旋動作は

胸の背骨（胸椎）

腰の背骨（腰椎）

股関節

膝関節

足部の関節

等などが大きく関わっています。

しかし、腰以外のこれらの動きが硬くなっていると、腰がその動きを代わりに行うことになります。

その結果、腰の関節や筋肉に負担が集中し、腰痛につながることがあります。

【準備運動不足】

ゴルフでは、十分な準備運動を行わずにスイングを始めてしまう人も少なくありません。

特に、朝一番のラウンド、練習場での連続スイングなどでは、身体が十分に動く状態になっていないことがあります。

その状態で強いスイングを繰り返すと、腰に負担がかかりやすくなります。

ゴルフをしたあとに腰痛が出る場合、スイングだけが原因とは限りません。次のような状態がある方は、ゴルフのあとに腰の痛みが出やすい傾向があります。

思い当たるものがないか確認してみてください。

• 朝起きたときに腰に張りを感じることがある

• 普段から腰が重い感じが続いている

• 体の柔軟性が以前より低くなってきたと感じる

• 前かがみや体をひねる動きが少しつらい

• 長時間座ったあとに腰が固まる感じがする

このような状態がある場合、背骨や骨盤のバランス、股関節の動きなどに変化が起きていることがあります。

その状態でゴルフのスイングのような大きな回旋動作を繰り返すと、腰に負担が集中しやすくなり、ラウンド後や練習後に腰痛として現れることがあります。

ゴルフのスイングは、身体のさまざまな関節が連動して動くことでスムーズに行われます。

特に重要なのは

• 足首や膝などの下半身の関節

• 股関節

• 背骨

• 肩甲骨や肩関節

といった部分の動きです。

これらの関節がバランスよく動いていると、スイングの回旋動作の負担は身体全体に分散されます。

しかし、下半身や背骨、肩まわりの動きが十分でない場合、腰がその動きを代わりに引き受けることになり、結果として腰に負担が集中してしまうことがあります。

そのため、腰痛を防ぐためには腰だけを見るのではなく、下半身から背骨、肩まわりまで身体全体のバランスを整えることが大切です。

ゴルフによる腰への負担を減らすためには、スイングの前後に身体をほぐしておくことも大切です。

特にゴルフでは、股関節や背骨の動きが重要になるため、これらの部分の柔軟性を保つことが腰痛予防につながります。

【股関節のストレッチ】

足を大きく前後に開き、ゆっくりと体重を前に移動させます。

股関節の前側が伸びるのを感じながら、20〜30秒程度ゆっくり行います。

【背骨の回旋ストレッチ】

両足を肩幅に開いて立ち、腰を大きく回すのではなく、上半身をゆっくり左右にひねります。

背中や脇腹が伸びる感覚を意識しながら行うと効果的です。

【腰まわりの軽い体操】

いきなり強いスイングを行うのではなく、素振りなどで身体を少しずつ動かしながら筋肉を温めていくことも大切です。

こうした準備を行うことで、スイング時の身体の動きがスムーズになり、腰への負担を減らすことにつながります。

京都市上京区の柔道整復 創健堂では、腰の痛みがある場合でも腰だけを施術するのではなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

特に

• 背骨のバランス

• 骨盤の状態

• 股関節の動き

などを整えることで、腰への負担を減らすことを重視しています。

慢性的な腰痛の場合、痛みの出ている部分だけでなく身体全体の動きやバランスを整えることで、腰への負担が軽減し、症状の改善につながるケースが多数あります。

ゴルフは身体を大きく回旋させるスポーツのため、背骨や骨盤、股関節などの動きやバランスが崩れていると腰に負担が集中しやすくなります。

その結果、ラウンド後や練習後に腰の痛みや張りとして現れることがあります。

腰の痛みが続く場合は、痛みのある部分だけでなく、背骨や骨盤を含めた身体全体のバランスを見直すことも大切です。

京都市上京区の柔道整復 創健堂では、背骨のバランスを整える独自の矯正療法により、身体全体の動きやバランスを確認しながら施術を行っています。

腰痛について詳しく知りたい方は、こちらのページもご覧ください。

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